COMMENT LE STRESS FONCTIONNE ?
Le stress est une réaction physique, permettant au corps de mobiliser de l’énergie, afin de faire face à une situation dangereuse ou inhabituelle. Pour comprendre comment fonctionne le stress, il faut envisager ses deux possibilités.
Une réponse immédiate: Imaginons que vous deviez porter secours à une personne en danger. Dans ce cas c’est votre système nerveux qui va produire l’adrénaline permettant de répondre aux besoins énergétiques IMMEDIATS et vous permettre d’agir vite.
Système de défense à retardement: Par contre si une journée trop rempli qui se présente. Dans ce cas c’est le système endocrinien qui va diffuser des corticoïdes et mobiliser de l’énergie pour faire face à cette surcharge de travail.
Par conséquences, d’autres systèmes sont alors mis au ralentis: système digestif, système de reproduction et système immunitaire.
Les 3 étapes fonctionnement du stress
- L’alarme
L’individu se prépare à réagir.
- La résistance
L’organisme libère l’énergie nécessaire pour faire face à la situation.
- L’épuisement
Le trop plein d’hormones réduit les réserves de l’organisme.
Si le stress dure dans le temps, c’est tout votre équilibre qui est menacé par ce trop-plein d’hormones et ces systèmes mis au ralenti. Un stress prolongé, peut provoquer : fatigue, insomnie, ulcère, détérioration de l’efficacité, colère, migraine, boulimie, eczéma, douleur, isolement …
Comprendre comment fonctionne le stress afin d’agir sur l’impact physique
Dans un premier temps, agir sur l’hygiène de vie va permettre de retrouver une meilleure santé.
L’alimentation anti stress
Certains aliments peuvent nettement réduire votre niveau d’énergie et augmenter votre sensibilité au stress.( comme le café, l’alcool, le tabac …)
Lors d’une journée dense, vous n’avez peut-être pas le temps de prendre un repas équilibré. Il est alors facile de se jeter sur le café et autres aliments pauvres en nutrition. Certains aliments augmentent le stress et nous pensons à tort qu’il nous donne de l’énergie. Manger équilibré nous aide à constituer nos réserves d’énergie. Regarder les grands sportifs qui lors d’un effort mange des fruits sec, des pattes, des protéines, boivent des oranges pressées. Lorsque vous avez besoins d’énergie, il vaut mieux de rabattre sur les amandes, les fruits, les tisanes pour avoir de l’énergie toute la journée.
Des hormones qui font du bien
Le sport améliore votre santé, agit sur votre sommeil, diminue le risque de dépression, diminue le stress et améliore vos performance physique et mentale.
Lors de période de stress puisque le sport vous apporte de la vitamine D, diffuse des endorphines et de la dopamine, des hormones qui vont diminuer celles du stress. Une activité physique peut également vous aider à décompresser quand la pression est trop forte et vous redonner confiance en vous.
La cohérence cardiaque en Vidéo
La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.
Pour pratiquer cet exercice la posture assise est recommandée. Il s’agit d’inspirer par le nez en gonflant le ventre pendant 5 secondes et d’expirer par la bouche pendants 5 secondes en rentrant le ventre.
Une inspiration = une expiration cela correspond à 6 respirations par minute. Faites cet exercice durant 5 minutes. En période de stress vous pouvez le faire plusieurs fois par jours
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